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文章内容
心理健康素养十条(2018年版)
2018/10/10 浏览次数:23次 
    2018年10月10日是第27个“世界精神卫生日”,今年宣传主题是“健康心理,快乐人生”。
01、心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。
    一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也是健康的。心理健康事关个体的幸福,家庭的和睦,社会的和谐。同时,心理健康与身体健康之间也存在着密切的关联。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降。而慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。
02、适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。
    运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助和益处。
①有氧运动时,大脑释放内啡肽又称快乐激素,具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。
②太极拳、瑜伽等,有助于平静情绪、缓解焦虑
此外,运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要,可寻求医生和专业人员的帮助,根据自身情况制定运动方案。
03、出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。
    出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。
求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。
出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。
求助的内容包括:寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。
04、睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。
    睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题,是心身健康不可忽视的警示信号。
05、抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。
    抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。
    抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。
    焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。
    我们要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。
06、服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停。
    药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一,精神类药物必须在精神科医生的指导下使用,不得自己任意使用。
    在用药期间,要把自己的实际情况及时反馈给医生,尊重医生的要求按时复诊,听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后,应继续听从医生的用药指导,不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。
07、儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。
    儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素,良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。
①了解儿童发展特点,理性看待孩子间的差异,尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。
②理解并尊重孩子的情绪和需求,科学引导。
③养育者需要管理好自己的情绪,在养育孩子的过程中不断的学习、反思和成长。
④要把握好尺度,即要支持引导,又不要急于干预。
⑤养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题,要开放地听取他人的反馈,或向专业人员求助。
08、预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。
    老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病,目前尚无特效药物能达到治愈效果,所以早期识别和干预尤为重要。
    老年痴呆主要症状包括:①记忆退化乃至影响生活;②难以完成原本熟悉的任务;③难以做出决策;④言语表达出现困难;⑤性格发生变化等。
    通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往,包括:保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
09、要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。
    人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上,精神心理疾病在得到有效治疗后,可以缓解乃至康复。精神心理疾病患者经过有效治疗,症状得到控制后,可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者,为其提供适当的工作和生活环境,有利于病情的好转和康复。
10、用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。
    面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,我们才采取健康的方式。通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。
    第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。
    第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。
    第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
    判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。而吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式是一定不可取的。
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